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那么如何解决这个矛盾的问题呢，我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率（中等强度），直到体力有所恢复再转为高心率（度），我不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其效果不会持续运动差。当然间隔式训练是一种过渡训练法，终目标还是使你能完成30分钟或长时间的度有氧运动，这样不但达到目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。3、氧气在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以在户外或通气良好的室内做有氧运动。有氧运动方法 a.有氧操，我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成害，虽然现在有十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为的方法。b.单车，现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高。但我赞成在的同时放弃健康的做法。如果户外骑车的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。c.跑步（快走，户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。d.跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和敏度。

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2、轻装上阵，健身前，应当取下脖子，耳朵的首饰，比如大耳环，比较容易断裂破碎的项链手镯等。因为健身器材是比较坚硬，所以很容易损身体或被破坏。3、健身房注意事项，进去健身房内，不要大声说话、聊天、打电话、注意个人卫生以及形象，毕竟在公共场所。4、切记急躁，前面几次或者初次健身者，需要注意不要急躁。不要急切的心理或者找超负荷的进行体力训练，否则容易骨或者损身体。

揭阳健身器械需要多少钱,日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如肩部推举训练器、上斜推胸训练器、背肌训练器、二头肌训练器、等都是无氧健身器材。

史密斯机是常用的一种健身器材，下面小编给大家介绍下史密斯机的优缺点以及作用与好处。史密斯机的优点，史密斯机的优点就是容易使训练者保持平衡，即便是在加大负重时也能对肌肉进行安全的强化训练。例如，在单脚进行步时，臀部的肌肉会比做深蹲时受到大的，取得好的效果。但是由于这个项目难以保持平衡，因而在加大重量的情况下相当，所以很难做到极限次数。但如果使用史密斯机，那么就有可能使臀部肌肉安全地强化到极限次数。 史密斯机的缺点，史密斯机的缺点是，它与器械项目一样，轨道是已经决定好的。因此很难自由改变姿势。另外，它还会因为摩擦而使直接肌肉、能够导致肌肥大的拉长收缩所承受的负重减小，这也是缺点之一。

11、跑步机，跑步机是健身房里必备的健身器材，也是家庭健身器的选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动方式。使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两前脚掌依次平行着落，步子要有节奏。腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，同时注意缓冲脚着地的冲击。12、划船器，划船器是模拟划船运动而设计的健身器材。划船动作需要的肩关节、肘关节配合运动。它不仅可以使腰背、腿的肌肉得到充分锻炼，还可以提高的耐力和协调性。

揭阳健身器械需要多少钱,固定好我们的躯干，向后向前，在向后拉的时候呼气，在向前放的时候吸气，同样的需要完成八或者十二次，在完成八到十二次之后，一组练习结束，慢慢的把它放回来，再放下去之后身体再回来，如果在没有放回去的时候突然放手可能会给腰椎或者腰部的肌肉带来一定损。

椭圆机和跑步机都是健身房里面常见的健身器材，那椭圆机和跑步机哪个好，下面小编给大家介绍下椭圆机和跑步机的各类信息。什么是椭圆机？椭圆机在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作，椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。什么是跑步机？

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